科普｜芒种养生不用茫，养生妙招来帮忙

6月5日11时30分，进入(jìnrù)芒种(mángzhòng)节气。芒种，是夏季的第三个节气，标志着仲夏时节的深入发展。此时“有芒之谷类作物可种，过此即失效”，代表(dàibiǎo)田间耕作进入了关键时期。“芒”指的是一些有芒的作物，如稻、黍、稷等；而“种”，一为种子的“种”，二为(èrwèi)播种的“种”。芒种时节气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大，非常适宜晚稻(wǎndào)等谷类作物种植。随着(suízhe)全国范围内高温湿热(shīrè)进一步加剧，长江中下游地区进入梅雨季节，北方呈现高温少雨的“三夏”农忙景象(jǐngxiàng)，万物在燥湿交替中孕育成熟希望。

初候，螳螂(tángláng)生：螳螂卵破壳而生，展露捕食锋芒，其迅猛象征着生命的强韧与生长之势，契合(qìhé)节气物候特点。

二候，鵙始鸣：伯劳鸟开始(kāishǐ)鸣叫，声声急迫，宣告盛夏来临，展现出(zhǎnxiànchū)夏季特有的热烈与活力。

三候，反舌无声：以善鸣著称的反舌鸟(fǎnshéniǎo)开始(kāishǐ)蛰伏，显现出阳气过盛、阴气开始孕育的节气转折。

一是顺应时令，调节作息:芒种白昼最长，阳气最盛，宜(yí)“晚睡早起(zǎoqǐ)”（建议不迟于23:00入睡(rùshuì)，5:30-6:00起床），清晨可练习太极拳或五禽戏(wǔqínxì)以调和气机。午间高温时段宜小憩30-45分钟，调养心神，避免心火过旺。

二是防暑湿侵，清暑解热：室内湿度控制在40%-50%，可利用空调除湿功能；勤洗勤换衣物，避免(bìmiǎn)暑湿侵袭。外出(wàichū)防暑防晒，重点保护(zhòngdiǎnbǎohù)头部(tóubù)与脚踝，随身备好防暑药物。可煮绿豆薏米汤代茶饮，清暑去湿。

三是轻薄夏装，通风透气：全天候宜穿棉、麻、丝等透气、吸湿性能良好材质的轻薄衣物，避开(bìkāi)高温时段长时间户外活动。随身携带遮阳伞、遮阳帽。女性可(kě)准备防晒披肩，保护肩颈不受(bùshòu)紫外线伤害。

一是清补适度，健脾益气：多食莲藕(liánǒu)、山药、莲子、芡实等温润食材(shícái)，推荐山药薏米粥、莲藕排骨汤。减少过寒伤阳食物，调理脾胃(píwèi)功能。

二是养心降火(jiànghuǒ)，增酸少咸：夏气通心，可食用百合银耳羹、酸枣仁茶以养心安神(xīnānshén)，补益心血(xīnxuè)。适当增加梅子、山楂等酸性食物，疏肝解郁，和胃生津。

三是尝鲜应季，清热解火：青梅、杨梅(yángméi)、荔枝等时令水果可适量食用(shíyòng)，搭配茉莉花茶或菊花茶清热解暑。南方地区可饮用苦瓜(kǔguā)茶清热泻火，北方则适合喝绿豆汤消暑解渴。

避开正午高温(gāowēn)时段(shíduàn)，选择清晨或傍晚慢跑、游泳、瑜伽等舒缓有氧运动，注意及时补充水分。

夏季易心火旺盛、情绪波动，可通过阅读、听音乐、品茶(pǐnchá)静心。

《黄帝内经》提示“使志勿(wù)怒”，遇事闭目(bìmù)深呼吸数秒，平复情绪，可按揉太冲穴疏肝理气。

芒种养生重在清心解暑、健脾祛湿，可重点按摩以下穴位(xuéwèi)：

1. 丰隆穴（小腿前外侧(wàicè)，外踝尖上8寸）：拇指按压(ànyā)3分钟/次，每日2次，祛湿化痰，缓解暑湿困倦。

2. 心(xīn)俞穴（背部，第5胸椎棘突下，旁开1.5寸）：掌根揉按3-5分钟，舒缓心悸、不安，调节(tiáojié)睡眠。

3. 脾俞穴（背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸(cùn)）：艾灸或按揉，健脾(jiànpí)和胃，增强消化功能，改善食欲。

4. 极泉穴（腋窝顶点，腋动脉搏动处）：每日(měirì)按压(ànyā)数次，每次50下，清心火，缓解胸闷不适。

芒种者，忙而不茫(bùmáng)，养生亦当如此。顺应天时之气，养心健脾(jiànpí)，清暑解湿，方能在湿热交加的仲夏盛季，守住身心的平衡与安康。

温馨提醒，养生技巧不能取代治疗，如有明显不适(bùshì)或需要更全面、精准的(de)专业调理，请及时来我院中医科就诊。北京世纪坛医院中医科覆盖内科、针灸、正骨推拿等(děng)领域，除糖尿病、男科、肿瘤等优势(yōushì)病种外，对于日常调理、脏腑失调(shītiáo)、劳伤虚损等建立了全面的治疗和调理体系。

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来源：中医(zhōngyī)正骨按摩科

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作者：北京世纪坛医院官方号(hào)