新兵授衔！丨肩扛使命 启航军旅新征程

高原地区低压(dīyā)低氧，长期在平原地区生活的人到高原后，机体为应对(yìngduì)高原环境，会(huì)发生(fāshēng)一系列生理反应，如心率加快、呼吸加快等。这些大多是正常生理反应，不必过度担心。但有的战友对缺氧环境较为敏感，可能会出现不同程度的急性高原反应，如头痛、食欲减退、疲倦、呼吸急促(jícù)等，影响军事作业能力。前往高原执行驻训任务的官兵如何更好地适应高原环境？在此，笔者总结(zǒngjié)了“衣(yī)、食、住、氧”4个方面的健康防护知识，分享给大家。

高原地区昼夜温差较大，容易使人体体温调节中枢负荷加重(jiāzhòng)，进而增加感冒的发生风险。因此(yīncǐ)，建议在(zài)高原驻训的官兵根据实时体感与天气变化，灵活、及时地增减衣物(yīwù)，如早晚气温较低时适当增加衣物，中午气温高时适当减少衣物。此外，训练出汗后要及时擦干汗水，更换湿衣物，并注意保暖，避免受凉(shòuliáng)感冒。

高原天气(tiānqì)瞬息万变，官兵在高原驻训(zhùxùn)期间可能会遭遇(zāoyù)极端天气。一旦遭遇极端天气，要及时调整衣物，减少户外活动的时间和频率。如遭遇暴风雪天气时，较容易发生冻伤，此时要做好防寒措施，如佩戴(pèidài)手套、羊毛袜（吸湿排汗）、全脸面罩(miànzhào)（防风(fángfēng)和防冻伤）、护目镜（防雪盲）、加热鞋垫等防护装备，维持肢端温度高于15℃。长期处于低温环境(huánjìng)时，建议每5分钟活动活动手指、脚趾，每天加餐2~3次，以维持体温稳定。

高原地区空气稀薄，紫外线强，容易造成皮肤晒伤。而且，雪地(xuědì)和结冰区域可以将紫外线从各个角度(jiǎodù)反射到脸上，如果不做好防护措施，会进一步加重晒伤，甚至诱发日光性皮炎。建议高原官兵在户外时做好防晒措施，穿着长袖衣服，戴好帽子、面罩、墨镜等(děng)防晒装备，避免裸露(luǒlù)皮肤，并在皮肤暴露部位涂抹(túmǒ)防晒霜。

高海拔地区气压较低，容易使人(shǐrén)出现胃肠胀气的情况，导致食欲下降、消化不良(xiāohuàbùliáng)。因而，建议初上高原的官兵每餐吃7分饱并做到细嚼慢咽，饮食上尽量选择易消化的主食（如稀饭、面条、馒头(mántou)等），以减少胃肠胀气发生。同时，战友们还要适量补充肉(ròu)鱼蛋奶等富含(fùhán)蛋白质的食物和蔬果，并按规定服用配发的复合维生素，以维持营养均衡。

高原地区干燥寒冷、风沙较大(jiàodà)，易加速人体水分流失。当感觉口渴时，身体已经处于(chǔyú)轻度脱水状态(zhuàngtài)。建议高原官兵(guānbīng)平时适当多饮水，饮水量约为平原饮水量的2倍（2~4升/日），每小时最好饮水250毫升左右。

高原低氧环境易(yì)导致睡眠(shuìmián)质量下降。缺氧(quēyǎng)引起的(de)一系列高原反应，如头痛、头晕等，也会间接影响睡眠质量。有的战友初上高原，对新环境不适应，容易出现失眠情况，可通过放松训练、科学吸氧等方式，帮助自己改善睡眠状况。此外，战友们还可在睡前用(shuìqiányòng)热水泡脚，并适当按摩双脚，促进足部血液循环，从而提高睡眠质量。切记不要私自服用(fúyòng)镇静(zhènjìng)催眠类药物。缺氧环境下，睡眠时呼吸中枢的敏感度下降约40％，如果(rúguǒ)服用镇静催眠类药物，可能会引发低氧血症，引起睡眠呼吸暂停。

需要注意(zhùyì)的是，战友们上高原后不要(búyào)马上洗澡，避免受凉感冒，进一步加重机体缺氧状况，甚至诱发急性高原反应(fǎnyìng)。洗澡时(xǐzǎoshí)水温不宜过高或过低，以人体觉得舒适为宜；洗澡时间尽量不要超过15分钟；洗澡后尽快擦干身体，并做好(zuòhǎo)全身保暖。如果洗澡时身体出现不适症状，应立即停止洗澡，必要时送医。

高原官兵进行合理规范的吸氧，可以(kěyǐ)有效提高作业效率，预防急性高原反应发生。若进驻高原后，出现头痛、失眠、食欲减退、疲倦等急性高原反应症状，可通过吸氧的方式缓解(huǎnjiě)。吸氧时，要(yào)(yào)遵照军医指导科学用氧，不要长时间持续(chíxù)吸氧，否则可能导致人体内环境(huánjìng)紊乱，甚至出现氧中毒症状。若官兵在高原驻训期间，没有出现不适症状，也要遵从军医建议科学用氧。

如果急性高原(gāoyuán)反应未得到合理处置，可能导致病情加重，诱发高原脑水肿和高原肺水肿。高原脑水肿的早期(zǎoqī)症状(zhèngzhuàng)表现为剧烈头痛、呕吐(ǒutù)、步态不稳、意识模糊等，高原肺水肿的早期症状表现为呼吸困难、剧烈咳嗽、咳粉红色泡沫样痰、嘴唇和指甲变紫等。当自己或周围战友出现以上信号时，要及时向(xiàng)上级汇报，并送医治疗。

总之，官兵在高原驻训时(shí)，要注意健康防护，认真开展急性高原反应的预防工作，以提高(tígāo)军事作业能力。（郑荣航、罗勇军）